Витамины для укрепления ногтей

Красота и здоровье ногтей напрямую зависит от состояния здоровья. Если пластина стала тонкой, ломкой и хрупкой, причина может быть связана с дефицитом витаминов в организме. Поговорим о том, какие питательные элементы нужно добавить в рацион, чтобы восстановить и укрепить ноготочки.

Слабые ногти: каких нутриентов может не хватать

Для улучшения состояния ослабленных ногтей стоит задуматься о том, какие витамины влияют на их состояние. Разберем наиболее важные соединения.

Витамин А

Если вы заметили продольные и поперечные борозды на ногтевой пластине, скорее всего, организму не хватает витамина А. Он также способствует увлажнению кутикулы вокруг ногтей. Чтобы восполнить дефицит данного витамина, включите в рацион печень, жирные молочные продукты и рыбу, морковь, помидоры и зеленые овощи. 

Витамины группы В

Нехватка витаминов группы В может привести к деформации ногтей, замедлению их роста, повышенной сухости и ломкости. Важную роль играют следующие нутриенты:

• В9, В12 – участвуют в формировании эритроцитов, улучшают кровообращение, доставляют кислород и питательные вещества к зоне матрикса, обеспечивая нормальный рост и цвет ногтей;
• В2 – регулирует обменные процессы в клетках и отвечает за питание матрикса ногтя;
• В7 – необходим для синтеза кератина – основного структурного белка ногтей и волос. Биотин способствуют росту и утолщению ногтевой пластины, сводит к минимуму риск ее ломкости и расслоения;
• B5 – стимулирует выработку кератина в организме и отвечает за нормальное содержание влаги.

Если вы столкнулись с подобными проблемами, добавьте в ежедневное меню злаки, орехи, бобовые, молочку, бананы, яйца, рыбу и птицу. Эти продукты помогут нормализовать уровень витамином в организме.

Витамин С

Аскорбиновая кислота играет важную роль в синтезе коллагена – белка, который обеспечивает ногтям гибкость и прочность, делая их устойчивыми к ломкости и механическим повреждениям. Кроме того, витамин С улучшает усвоение железа, которое так важно для здоровья ногтевой пластины. Источниками витамина С являются цитрусовые, смородина, ягоды шиповника, киви, капуста, перец, шпинат.

Витамин D

Холекальциферол очень ценный для ногтей, поскольку улучшает усвояемость кальция, который в свою очередь придает им прочность. Витамин В синтезируется в организме под воздействием солнечных лучей. Его содержание также можно повысить благодаря употреблению в пищу желтков яиц, печени трески, грибов.

Витамин Е

Это сильный антиоксидант, который защищает ногти от негативного влияния свободных радикалов. Он также улучшает кровоток, поддерживая нормальный рост ногтей, оказывает увлажняющий эффект и препятствует расслоению пластины. Однако избыток токоферола может вызвать пожелтение ноготков. Богаты витамином Е орехи и семечки, растительные масла, авокадо.

Комплексный подход – залог быстрого восстановления ногтевой пластины

Действенного результата в укреплении ногтей можно добиться благодаря комплексному подходу. В первую очередь необходимо проверить, каких веществ не достает в организме, и на основе лабораторных исследований привести питание в норму. Стоит рассмотреть возможность приема витаминных добавок и комплексов. Целесообразно подобрать для ухода косметические средства (масла, сыворотки) с недостающими витамины, которые будут питать ногти и кутикулу снаружи.