Вітаміни для зміцнення нігтів

Краса і здоров'я нігтів безпосередньо залежить від стану здоров'я. Якщо пластина стала тонкою, ламкою і крихкою, причина може бути пов'язана з дефіцитом вітамінів в організмі. Поговоримо про те, які поживні елементи потрібно додати в раціон, щоб відновити й зміцнити нігтики.

Слабкі нігті: яких нутрієнтів може не вистачати

Для поліпшення стану ослаблених нігтів варто задуматися про те, які вітаміни впливають на їхній стан. Розберемо найважливіші сполуки.

Вітамін А

Якщо ви помітили поздовжні та поперечні борозни на нігтьовій пластині, найімовірніше, організму не вистачає вітаміну А. Він додатково сприяє зволоженню кутикули навколо нігтів. Щоб заповнити дефіцит цього вітаміну, включіть у раціон печінку, жирні молочні продукти й рибу, моркву, помідори й зелені овочі.

Вітаміни групи B

Брак вітамінів групи B може призвести до деформації нігтів, уповільнення їхнього росту, пересушуванню та ламкості. Важливу роль відіграють такі нутрієнти:

• В9, В12 – беруть участь у формуванні еритроцитів, покращують кровообіг, доставляють кисень і поживні речовини до зони матриксу, забезпечуючи нормальний ріст і колір нігтів;
• В2 – регулює обмінні процеси в клітинах і відповідає за живлення матриксу нігтя;
• В7 – необхідний для синтезу кератину – основного структурного білка нігтів і волосся. Біотин сприяє зростанню і потовщенню нігтьової пластини, зводить до мінімуму ризик її ламкості та розшарування;
• B5 – стимулює вироблення кератину в організмі та відповідає за нормальний рівень вологи.

Якщо ви зіткнулися з подібними проблемами, додайте в щоденне меню злаки, горіхи, бобові, молочку, банани, яйця, рибу і птицю. Ці продукти допоможуть нормалізувати рівень вітамінів в організмі.

Вітамін С

Аскорбінова кислота відіграє важливу роль у синтезі колагену — білка, який забезпечує нігтям гнучкість і міцність, роблячи їх стійкими до ламання та механічних пошкоджень. Крім того, вітамін С покращує засвоєння заліза, яке так важливо для здоров'я нігтьової пластини. Джерелами вітаміну С є цитрусові, смородина, ягоди шипшини, ківі, капуста, перець, шпинат.

Вітамін D

Холекальциферол дуже цінний для нігтів, оскільки покращує засвоюваність кальцію, який зі свого боку надає їм міцності. Вітамін В синтезується в організмі під впливом сонячних променів. Його вміст можна також підвищити завдяки вживанню в їжу жовтків яєць, печінки тріски, грибів.

Вітамін Е

Це сильний антиоксидант, який захищає нігті від негативного впливу вільних радикалів. Він також покращує кровообіг, підтримуючи нормальний ріст нігтів, надає зволожувальний ефект і перешкоджає розшаруванню пластини. Однак надлишок токоферолу може спричинити пожовтіння нігтиків. Багаті на вітамін Е горіхи та насіння, рослинні олії, авокадо.

Комплексний підхід – запорука швидкого відновлення нігтьової пластини

Дієвого результату в зміцненні нігтів можна досягти завдяки комплексному підходу. Насамперед необхідно перевірити, яких речовин бракує в організмі, і на основі лабораторних досліджень привести харчування в норму. Варто розглянути можливість приймання вітамінних добавок і комплексів. Доцільно підібрати для догляду косметичні засоби (олійки, сироватки) з вітамінами, яких бракує – вони живитимуть нігті та кутикулу зовні.